San je nešto što je glavni sastojak našeg života, i nešto što nam je preko potrebno da bi smo imali kvalitetan život. On utiče na sve aspekte emocionalnog, mentalnog i fizičkog učinka svojim kvalitetom. U današnjem svetu koji se mnogo brzo razvija, veliki broj ljudi je hronično neispavano i pate od štetnih efekata lošeg kvaliteta sna. Nedostatak sna ima svoje loše uticaje na nas, što se može odraziti na otkaz imunološkog sistema prvenstveno dijabetesom, depresijom, gojaznošću, gubitkom pamćenja i još mnogim drugim stvarima. Većina ljudi zapravo i ne shvata da su njihovi problemi sa snom takođe pokretači bolesti i problema sa kojima se bore svakodnevno. U nekim od studija je pokazano da jedna noć nedostatka sna može da vas učini otpornim na insulin i sve to direktno se odražava na brže starenje, smanjen libido, taloženje, odnosno skladištenje više telesnih masti nego što želite. Kada se sve to vremenski proširi na nedelje, mesece ili čak godine onda ćete se uveriti zašto nedostatak sna može biti veliki problem.
Ako zapamtite vrednost svog sna imaćete bolje rezultate, donosićete bolje i ispravnije odluke i imaćete svoje telo zdravo, a sve to imate kada imate san koji vam je preko potreban. Spavanje nije nikakva prepreka koju treba zaobići, to je jedno prirodno stanje koje zahteva vaše telo i time mu omogućuje pojačanu hormonsku funkciju, lečenje mišića lečenje tkiva i organa i bolji rad vašeg mozga na optimalnom nivou. Dobar i kvalitetan san je nevidljivi lek za sve vaše bolesti umne ili fizičke i on je nešto bez čega naš organizam ne može ispravno da funkcioniše. Ako se pravilno odmorite radićete bolje, bićete puno efikasniji i obavićete više stvari nego inače. Ako žrtvujete svoj san da bi ste uradili više zapravo ćete žrtvovati kvalitet i efikasnost vašeg rada. Osobe koje su učestvovale u studijama koje su bile lišene sna trebalo je više vremena da završe određeni zadatak i pravile su više grešaka od ostalih osoba koje su se dobro odmorile. Zato organizujte sebe da spavate više jer ćete svoj posao obaviti efikasnije, brže i bićete u dvostrukom dobitku.
“Sećanja te vraćaju u prošlost, snovi te vuku napred u budućnost… Juriš ka cilju…”
Da bi ste poboljšali kvalitet svog sna prvo što treba da primenite je da izbegavate Tv, kompjuter, ili telefon pre spavanja. Svetlost koju emituju ovi uređaji odnosno veštačka plava svetlost pokreće vaše telo da proizvodi više dnevnih hormona, a jedan od njih je kortizol i samim tim dezorijentišu prirodnu pripremu vašeg tela za san. Svi ovi uređaji su postali veliki deo naših života, a samim tim i naš životni kvalitet je narušen. Ljudima koji koriste telefon pre spavanja mnogo više vremena treba da dođu do dubokog sna, zato obavezno iznesite svoj telefon iz spavaće sobe.
Kofein utiče na vaše receptore i produžava da ostanete budni. Kao rezultat toga mozak i telo vam se kreću i vi ne shvatate da ste zaista pospani. To bi mogao postati zaista veliki problem, jer vi takoreći varate svoje telo i prevodite ga u veštačko stanje. Kofein se zadržava u vašem telu 5-8 sati i zato je preporučljivo da kofein konzumirate samo u jutarnjim satima. On vam ne daje energiju već vrlo vešto maskira vaš umor. U vašem telu se nalaze neuroni i oni pucaju po ceo dan i dok to rade oni proizvode adenozin koji vas usporava i tera vaše telo ka snu. Tada tu nastupa kofein koji blokira te receptore i vi ne dobijate signal da ste umorni. Na prvi pogled se to čini u redu ali u osnovi ti pozajmljuješ energiju i u nekom trenutku je svakako moraš vratiti kroz odmor i san.
Život u današnje vreme ne može se zamisliti bez klima uređaja u vrelim letnjim danima. Spavanje u toploj prostoriji omogućiće vam da spavate dovoljno sati ali se nećete osećati odmorno kada se probudite. Naša tela mogu mnogo lakše da nas zagrevaju nego da nas održavaju hladnim, a biti hladan je važan deo da bi ste imali optimalnu količinu sna.
Svi naši preci su imali svakodnevno kontakt sa površinom zemlje hodali su, lovili, skupljali hranu i vodu, igrali se, družili su se i još mnogo toga. Sve od navedenog zahtevalo je vezu sa zemljom, za razliku od danas kada ljudi, odnosno mnogo ljudi nedeljama, a ponekad i duže ne dolaze u kontakt sa samom površinom zemlje. U današnje vreme ljudi generalno veći deo vremena provode u zatvorenom prostoru kao što su dom i kancelarija koristeći tehnologiju. Napolje najčešće izlaze da bi ušli u auto i nose cipele sa đonom zbog kojeg se i ne ostvaruje veza direktno sa površinom zemlje kao nekada jer su naši preci hodali bosi. Sve prirodno se retko dodiruje i to ima veoma veliki uticaj na naše kompletno zdravlje.
Tvoje ciljeve zabole za tvoje vikende i provode… Zato nastavi da gruvaš!
Najbolji deo dana koji je ujedno i najbolji za meditaciju je svakako jutro ili neposredno pred samo spavanje uveče. Svi oni ljudi koji meditiraju ujutru mnogo bolje spavaju noću, a to je i naučno dokazano. Meditacijom se stvara put ka opuštanju organizma i služi kao blokator stresa, kog se treba svakako rešiti. Posle svake meditacije bićete ispunjeni osećajem samoprisustva koji će vam i te kako pomoći da budete opušteniji i da puno bolje spavate noću.
„Ritus“ je latinska reč koja znači ritual, odnosno proveren način da nešto uradite. To su ustvari neke vaše male radnje koje su ustaljene i koje u vama izazivaju određeno raspoloženje i dovode vas u određeno stanje. Nebitno da li ste prethodnu noć dobro spavali vaši ustaljeni rituali odlaska na vreme u krevet pomoći će vam da se smirite i pripremite svoje telo za san. Vaš svakodnevni ritual pred spavanje uči vaš mozak da se upozna sa vremenom spavanja i vremenom buđenja. Mozak treba isprogramirati kao sat da se navikne na zadatu rutinu koja će vremenom postati i vaša svakodnevnica.
Ovo je bio rezime knjige: ,,Spavajte pametnije”.
Pisac: Shawn Stevenson
