Glavna poruka ove knjige je da je dremanje neophodno i efektivno oruđe koje nam je potrebno da bismo izgradili optimalno zdravlje, sreću i produktivnost. Pisci žele da nam objasne zašto je to tako, kako da to saznanje upotrebimo da bismo unapredili sebe, svoju porodicu, kompaniju i zajednicu, ukratko pisci žele da od nas naprave ljude koji pored redovnih dnevnih aktivnosti i dremaju. Knjiga “Dremaj i promeni život” može i vama doneti novu vrstu nadahnuća i snagu za nove pobede.
Odspavati na kratko, dremnuti – tako kratka aktivnost koju realno svi volimo samo je neki sebi ne dozvoljavaju, a toliko nam dobrobiti pruža je upravo čarobna formula za promenu života na bolje. Hajde da vidimo koje argumente će nam autori dati za primenu ove aktivnosti.
Dremanje je zapisano u našim genima
Bacimo pogled na životinjski svet. Da li neka vrsta pokušava da vreme koje im je potrebno za odmor spoje u jedan dug period ili dozvoljavaju sebi i kratke predahe? Ne, svi oni su mnogofazni, što znači da imaju više faza spavanja. Ćovek pokušava da zadovolji svoju potrebu za snom u jednoj fazi. U većem delu naše istorije odmor preko dana je smatran važnim isto kao što je važan i noćni san. Mnogi učeni ljudi su kroz svoje knjige ili govore rekli da je dremanje oruđe ljudi od kako je sveta i veka.
Poznato je da su Rimljani, kao jedna od civilizacija koja je ostavila veliki trag na čovečanstvo, imali u svom rasporedu aktivnosti molitvu, obroke i periode odmora. Zanimljivo je da su u podne imali ritual od nekoliko sati koji je bio predviđen za dremanje.
Kroz istoriju postoje razni podaci, kao to da su ljudi, odnosno naši preci pre navikavanja na električne sijalice uspevali da odvoje u proseku 10 sati za spavanje svakoga dana, i to u najmanje dva spavanja. Danas smo srećni ako uspemo da odvojimo za to optimalnih 8, ali to se najčešće dešava samo vikendom. Radnim danima se većini odmor svodi na 6 do 7 sati sna. Mi smo sada skupina umornih ljudi. Čak 51% ljudi prijavljuje da nedostatak sna značajno utiče na kvalitet njihovog rada, 1 od 5 odraslih je toliko umorno da ne stiže da obavi ni osnovne obaveze nekoliko dana u nedelji.
“Ne žuri da poveruješ u sve što čuješ… Laž se širi brže od istine…”
Standard našeg življenja je upravo spavanje, iako to ne izgleda tako na prvi pogled. Studenti su ispod svakog nivoa sposobnosti koje bi trebalo da poseduju, jer zanemaruju spavanje. Njihovo kolektivno zdravlje se pogoršalo. U svetu nauke i tehnologije odavno ne dominiraju. Gledajući sa strane, veliku ulogu u svemu tome ima taj tihi nedostatak dovoljne količine sna koji upravo proizvodi umor. Posle vazduha, vode i hrane, spavanje je najneophodnija aktivnost koja je potrebna da bi naše telo i naši organi savršeno funkcionisali.
Brojne studije su pokazale da se sa smanjenjem kvaliteta i dužine sna povećava opasnost od oboljenja od raka dojke i raka debelog creva. Prate ih i disbalans hormona koji kontrolišu naš apetit. Odavno se čovečanstvo upozorava na opasnost od pušenja, od alkohola, ali krajnje je vreme da se podigne svest o opasnosti koju donosi nedostatak sna.
Besplatno je, nije otrovno i nema opasne propratne efekte. Teško je poverovati da ljude treba ubeđivati da odremaju. To je zato što je dugo vremena dremanje imalo lošu reputaciju.
Ukoliko prikrivate da ste onaj/ona koji rado i redovno konzumira dremku, izađite iz ormara i pomozite svojim saradnicima, porodici, prijateljima. A za one koji kažu, daj mi makar jedan dobar razlog zbog kog bih sebi dopustio dremanje, nauka je spremila mnogo više. U tekstu, a iz delova knjige navešćemo 15.
Dremanje:
1. Povećava vašu opreznost,
2. Ubrzava vaše motoričke mogućnosti,
3. Povećava vašu tačnost i mogućnost da donosite bolje odluke,
4. Poboljšava vašu percepciju stvari i događaja i povećava vašu strpljivost,
5. Čuva vaš mladolik izgled i poboljšava vaš seksualni život,
6. Pomaže pri mršavljenju,
7. Smanjuje rizik od srčanog udara i infarkta,
8. Smanjuje rizik od dijabetesa i poboljšava vašu izdržljivost,
9. Poboljšava vaše raspoloženje,
10. Poboljšava vašu kreativnost,
11. Redukuje stres i pomaže vam da bolje pamtite,
12. Smanjuje zavisnost od droge i alkohola,
13. Smanjuje učestalost migrena, pojavu čireva i drugih problema sa psihološkim elementima,
14. Pomaže vam da lakše zaspite i da vaš noćni odmor bude kvalitetniji i
15. Jednostavno – dobar je osećaj.
Autorima su vrlo često postavljali pitanja u vezi toga, odnosno da li dremanje preko dana utiče na noćni san. Odgovor je – ne, nikako. Nažalost, mnogi ljudi koji imaju problema sa noćnim snom namerno izbegavaju dremanje, smatrajući da će im to pomoći. Ali umesto da pomognu sebi, oni čine baš suprotno. Mnoge studije su pokazale da dremanje ne utiče na noćni san, a većina je pokazala da zapravo poboljšava kvalitet noćnog odmora.
Svi znaju da vežbanje od najmanje 20 minuta, nekoliko dana u nedelji poboljšava kardiovaskularne pokazatelje. Vežbanje vam takođe pomaže i da spavate bolje. Vreme vežbanja takođe igra veliku ulogu u tome. Niska telesna temperature je bolja za noćni san, tako da, ako budete vežbali kasno možda će vam biti teško da zaspite. Ukoliko se to desi obavite vežbajte bar 4 sata pre odlaska u krevet. Sa druge strane, za dremanje je idealna viša telesna temperatura tako da je dremanje posle vežbanja idealan spoj.
Koliko puta se desilo da u redu u prodavnici potrošite više od dvadeset minuta. Eto, njih ste mogli da potrošite i na dremanje. Pre nego što donesete zaključak da u vašem rasporedu nema mesta za dremanje, pregledajte ponovo vaš raspored i satnicu. Vidite koja aktivnost nije neophodna, a koja se može skratiti ili odložiti pa „uglavite“ dremanje kao obaveznu aktivnost.
Jednom kada sebi obezbedite te dragocene minute, dremanje treba da uvrstite u svoje svakodnevne obaveze. Vremenom će vaše telo samo prepoznati kada je vreme za kratak odmor.
Ja ne izazivam problem… Problem izaziva mene…
Oslobodite vaš um i vaše dremanje će ga pratiti
Iako se neki ljudi trude, jednostavno ne uspevaju da odremaju. Najčešći razlog za to je galama koju imaju u svojim glavama. Ukoliko ste u sebi razvili misao i zamisao da to neće delovati na vas, koliko god se pažljivo pripremali za dremanje, jednostavno nećete moći. Morate utišati glasove u svojoj glavi. Sindrom koji ima mnoge varijetete i koji vam onemogućava da se odmorite preko dana naziva se Kognitivna averzija prema dremanju.
Koraci ka razrešenju su: identifikovati, definisati i zameniti.
1. Identifikovati svoja negativna uverenja koja vas odvraćaju od ove aktivnosti.
2. Definisati svoje prepreke na pravi način, kako biste došli do prave formule koja će vam pomoći da te tačno određene pogrešne zaključke zamenite pravim i ispravnim zaključcima.
3. Sada kada ste malo izmenili svoju svest, ne smemo je ostaviti tako neutralnu. Moramo je napuniti pozitivnijim setom misli i prosto negativno razmišljanje o dremanju zamenite pozitivnim i primetićete kako se vaš mozak lako navikava na tu pozitivnu aktivnost – dremanje.
Nemojte očekivati čuda. Sve velike i vredne promene u životu dođu polako. Budite strpljivi sa sobom ali ne odustajte koliko god da je teško…
Razlika između prvog, stotog i stodesetog dremanja je u tome da se, sa svakim dremanjem, vaše zdravlje malo po malo poboljšava. Vaše raspoloženje je postaje bolje, vaš um savršen i rasterećen. Vremenom ćete čak i trošiti manje vremena na dremanje, zato što će vaše telo naučiti da brže zaspite. Znači vremenom postajete sve bolji i bolji…
Ovo je bio rezime knjige „Dremaj i promeni svoj život“, autori Sara Mednick i Mark Ehrman.
