Ova knjiga predstavlja program za mentalni trening koji će vas dovesti do pobede i pre početka igre. Za razliku od ostalih knjiga sličnog sadržaja koji vas uče kako da razmišljate, ova knjiga vas uči kako da razvijete mentalnu žilavost koja vam je potrebna da biste živeli sa produktivnim mislima. Sadrži detalje i korake koji su vam potrebni kako biste došli do tog stadijuma da imate zdrav razum i produktivnost. Ako završite ovaj program za jačanje mentalnog zdravlja, ne možete a da ne postanete mentalno jači, žilaviji, vitalniji…
Pisac je ovaj program predstavio ne samo sportistima i trenerima, već i poslovnim ljudima, timovima u korporacijama, umetnicima i mnogim drugim klijentima. Knjiga daje potrebno oruđe kako bi program prilagodili sebi. Bilo da ste uspešni atleta, menadžer u nekoj firmi ili neko ko ima posebne snove i ciljeve, mentalna vitalnost je nešto što vam je potrebno na putu ka cilju. Ukoliko želimo da poboljšamo naš život i da iskoristimo svoj puni potencijal, moramo imati snažan um koji će lako pronaći putokaz ka uspehu.
Mentalni trening od 10 minuta
1. Pravilno disanje – duboki dah dug 15 sekundi kontrolisaće našu uzbuđenost i dovesti nas u mirnije stanje.
2. Izgovaranje na glas svojih misli i želja – neke lične ili tuđe mudre misli u kojima smo se pronašli i koje oslikavaju naše želje.
3. Izjava o svom identitetu – pomaže nam da na bolje promenimo sliku o sebi i da poboljšamo naš nastup.
4. Fokusiranje daha- kao i prvi korak, ova tehnika je relaksirajuća i povećava naš potencijal da bolje radimo pod pritiskom.
5. Personalizovano izricanje svojih dostignuća – ovaj oblik vežbe pomaže sportistima da vizualizuju svoj cilj i poboljšava njihove sposobnosti i upornost.
6 + 2 + 7 = magična formula
Autor je našao pravu meru za udah i izdah koji traje 15 sekundi. Sastoji se od udaha koji traje 6 sekundi, zadržavanje daha koje traje 2 sekunde i izdaha koji traje 7 sekundi. Osobe koje imaju manje od 12 godina a žele da probaju ovaj trening, svoj uzdah i izdah treba da svedu na 11 sekundi ( 4 sekunde udaha, 2 sekunde zadržavanje daha i 5 sekundi izdaha). Uočeno je da, ako sportisti centriraju svoje disanje na 15 sekundi, napuniće svoju dijafragmu kiseonikom i srce će usporiti svoj rad. Mnogo je lakše pratiti da vam dah traje upravo ovoliko koliko je odredio pisac, a pozitivne pojave ćete već osetiti vremenom.
Iako se ovo zapravo čini kao bezvezna vežba, zapravo nije tako. Kao što je svima poznato svi psiholozi naglašavaju važnost pravilnog disanja, sastavni je deo meditacije i svih vrsta terapija. To je odlično oruđe za našu produktivnost, ali ipak, nekako zaboravimo na njegovu važnost. Kada se sledeći put nađete u stresnoj situaciji – pomozite sebi i fokusirajte svoj dah.
Zamena misli
Ova metoda se veoma često koristi kod sportista, smatraju da je to veoma korisno za poboljšanje njihovog nastupa. Ako ste odlučni u tome da pobedite, zaključajte svoj um i neka u njemu bude samo posvećenost igri, tako ćete smanjiti šanse za neuspeh. Ovo se može preneti u bilo koju sferu – biznis, sport čak i u socijalni život. Najčešće moguće izaberite da vaše misli budu o uspehu, a manje o neuspesima i preprekama koje će se naći na putu ka njemu. Sami izaberite na šta želite da trošite vašu energiju. Ne čekajte da vas pronađe sreća, idite i stvorite je sami. Najsigurniji način koji će vam pomoći da zaobiđete loše misli i zabrinutost, jeste razmišljanje o nečemu drugom.
Dobrobiti mentalnog treninga
Ovaj trening se oslanja na 7 koraka koji će poboljšati vašu efektivnost. Koraci su sledeći:
1. Upoznajte svoj cilj, ono čemu težite. Fokusirajte se na svoje ciljeve, ili bar na ono što će vam pomoći da dođete do njega.
2. Pričajte o njima. Razglasite ih, zapišite svoje misli i ciljeve. Pričajte o njima, na taj način ćete podići svest o njihovim dobrobitima.
3. Nema izgovora. Prihvatite se odgovornosti, prihvatite poraze i naučite nešto iz njih.
4. Održavajte ih živima. Svakoga dana čitajte svoje beleške i svoje planove, tako ćete održati svoju motivaciju.
5. Maštajte. Zamislite da ste ispunili cilj i razmišljajte kako se to stanje može uskladiti sa onim kako živite i kako biste želeli da živite.
6. Nagrade za trud. Pripišite sebi nagrade koje bi vam pripale ako dođete do cilja. Tako ćete podići nivo svoje posvećenosti i želju za radom.
7. 100 + 20. Dozvolite da ciljevi ulepšaju i kontrolišu vašu radnu etiku i tako inspirišu da date 100 posto sebe na planove i posvećenost, a 20 posto svoje energije da nadmašite konkurenciju.
Neumoljivo se fokusirati na rešenje
Autor navodi da je imao klijenta koji ga je upitao šta to u stvari znači. On je to ovako objasnio – svoje misli usmeriti ka svojim ciljevima, zamišljati kakav život želimo da živimo i kako da to sebi ostvarimo. Ne dozvoliti da naše misli idu ka sumnjama i brizi da li ćemo to uspeti da ostvarimo. Razlika između fokusiranosti na rešenje i nemilosrdne fokusiranosti na rešenje je u tome koliko često moramo da skrećemo misli sa negativnog razmišljanja na pozitivno.
“Danas, ne juče, ne sutra…”
+ 1 igra: napredak pre neko perfektnost
Ovaj + 1 koncept će vam pomoći da sprečite svoja osećanja da skliznu ka stresu. Najbolji način da se popnete na planinu jeste korak po korak…
Postepeni napredak tokom vremena dovodi do održivog rasta i razvoja. Osobe su to shvatile i naglašavaju napredak pre perfekcije, ubrzavaju svoj razvoj. To je pisac shvatio iz posmatranja. Često se, kada naiđemo na problem, parališemo kada vidimo koliko nas posla čeka kako bismo ga rešili. Ali, ukoliko shvatimo da ne moramo stići do perfekcije, polako ali sigurno ćemo početi da poboljšavamo stvari.
Spremi se, nanišani, pucaj!
Koji je najbolji način da se pojede slon? Jedan po jedan zalogaj. Ovim principom se vode svi uspešni ljudi i smatraju da je u životu previše vremena da se provede ciljajući svoj cilj, a ne pucajući na njega. Bolje je pucati pa i na slepo, a onda se polako približavati svom cilju. Pomeriti se sa mesta usmeravajući nišane.
Dva pravila
Kada god se nađete u nekom izazovu pitajte sebe “Koja je to jedna stvar koju mogu da uradim da bi ova situacija bila bolja?” Naterajte sebe da date sadržajan odgovor na ovo pitanje. Ne znam – nije moguć odgovor na ovo pitanje. Ne treba vam perfekcija, samo napredak. Nastavljajte sebi da postavljate ovo pitanje sve dok problem ne nestane. Pratite dva prosta pravila da biste sebi osigurali uspeh. Prvo je: Nikada, nikada ne odustajte! Pravilo broj dva je: Pratite pravilo broj 1!
Vi i samo vi odlučujete koliko ćete biti uspešni u nekom sportu ili u svom životu. Ukoliko naučite sebe da budete fokusirani na ono što jako želite i na način na koji možete da dobijete to – imaćete kontrolu. To počinje verovanjem u sebe, verovanjem da možete postići sve što poželite.
Trenirajte svoj um…On je taj koji odlučuje…
Rezime knjige “10 minuta za vitalnost” – Pisac Jason Selk.
Samodisciplina je jako važna, pročitajte ovaj tekst o samodisciplini, klikni ovde…
